5個習慣加速大腦“衰老”,很多人卻天天在做!教你3招化解!

老安談健康 2021-04-16 13:00:00 文章原文

大脑竟然是有“保质期”的?


您知道吗,我们的大脑也是有“保质期”的!


我们的大脑“保质期”只有30年,40岁脑功能开始减退,60岁以后就会以每年15%的速度萎缩。

 

那么,哪些症状会提示大脑正在衰老呢?

 

1.部分心脏疾病

心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态。

 

2.肠道损伤

肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。

 

3.吃的习惯不好

长期食用过多脂肪、糖、盐高的食物最易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究表明,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。

 

4.睡的习惯不好

脑脊液有“清洁”大脑的作用,如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。

 

5.做事一成不变

但如果生活长期循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,反而会加速大脑退化。

 

那么,我们平时应该如何应对大脑衰老呢?老安呢,希望您做到下面7点,慢慢缓解大脑衰老。

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如何延缓大脑衰老


大脑每天都需要不停地工作,有时甚至是超负荷运转,再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老,保持脑健康呢?

1.吃点健脑菜

① 鸡蛋
鸡蛋是人们最常食用的蛋品,因其所含的营养成分全面且丰富,而被称为“人类理想的营养库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又也是较好的健脑食品。

一般来说,每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高,可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有:大豆、花生等。

② 吃鱼
鱼肉是补脑的最佳来源,海水鱼和淡水鱼都具有很好补脑的作用。

相对来说淡水鱼要比海水鱼补脑的效果更好一些。对脑的发育尤为重要,可促使脑细胞异常活跃,有增强推理和判断能力的作用,鲢鱼头不仅可以健脑,还有延缓脑力衰退的作用。

③ 核桃
吃核桃能补脑,核桃是一种坚果,它还含有人体必需的钙和铁等多种微量元素。它含有丰富的不饱和脂肪酸,其n-3多元不饱和脂肪酸含量极为丰富,它是形成脑细胞膜磷脂的的重要组成部分。
经常食用的话对大脑有很多的好处,而且核桃果仁外面包裹的那层皮,富含多酚类物质,具有抗氧化的功效,摄入量充足有利于大脑的健康。

④ 青菜


西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

2.健康的睡眠饮食习惯
不熬夜,解除脑疲劳,平衡膳食,科学饮食,给大脑提供充足的营养保障。


3.坚持做一些简单的运动
例如慢跑、散步、骑车等等,研究发现,有氧运动能够为大脑提供更多的血液,有利于保持大脑的认知功能的活跃度,减缓记忆力衰退。


4.不酗酒吸烟
这样才能减少心血管疾病的可能,高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管,为了延缓大脑老化,控制好血压、血糖和胆固醇,保持健康的体重。

5.参与社交活动



积极的社交关系,能对大脑产生有效的刺激,所以要多参加社交活动。

最后推荐一道养胃药膳——虫草百合鸭肉汤


原料:冬虫夏草3克、百合25克、鸭肉100克。


制法:先将鸭肉炖30分钟,然后加入冬虫夏草、百合再炖20分钟,调味后饮汤并食虫草和鸭肉。


功效:健脾养胃并润肺补肾。


适应:脾胃虚弱、肺肾不足,元气亏虚的患者。

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    非常感謝安主任給我們的分享!您辛苦了!
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    05
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    謝謝老安先生談健康
  • 13
    有文字版的老年人老著更方便
    11
    以後都會有的‘’
  • 10
    謝謝安大夫分享,您辛苦了[強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強][強]
    9
    感謝一直由您的支持
  • 5
    安大夫,早上醒來小腳抽筋怎辦?為什麽會抽筋腳肚子下麵抽。
    7
    是受涼了嗎?隻有最近有這情況嗎?
  • 5
    老安講的簡單實用
  • 6
    講得太好了!我是腦力工作,真的很受益!照著做起來[加油]
    6
    加油
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